順調
運動
5月の時点では真夜中に坂道の運動をやってたりしたが、気温の上昇で無理とわかり部屋でスプリットスクワットとアブローラに落ち着いた.
体重
7月まで 62 kg 台で、8月に61kg台にになり60kg台. 9月に 59.4 kg がいきなりでたが翌日は 60.6 kg に戻ったので 59 kg 台は計測ミスのようだ. ズボンはかなりゆるい.
肩
6月の時点でもう来なくていいといわれていて行ってない. 困ってもいない.
肝機能
6月後半に超音波計測をしたが治っていなかった. これはもともと実感がなくわかりづらい. それでも薬を飲み続けるのが面倒なので、医者に飲まなくていいと言われる日を待っている.
睡眠外来
前回の記述では感じの悪い医者に薬がないといわれたが、その次に会った別の医者は物腰がとても低く(低すぎて若干闇を感じる)、最新の研究にあるラメルテオンを微量で20時ごろに飲むという療法を提案した.
出された直後は夜起きて昼寝る周期だったので、2週間待ち朝起きるパターンになってから処方された薬を飲んだところ周期のずれが起きなくなった. それからは周期ズレが1周するということもなくなった. 7月前半の時点では昼起きて4時に寝るようなパターンとなり少し困ったと医者に相談したら、それ以上の治し方はない様子でよく知られているコーヒーを飲めとか朝日を浴びろみたいな話になってしまった.
7月半ばから夏休みとなり、通常は20時からの貸し切りがなくなり、遅めに水泳にいけるようになった. これに合わせて第3食後に水泳に行ってみたら翌日の21時ごろに異様に眠くなり、翌々日(21時から10時間後の)7時に起床し周期ズレがきれいに治った. それからは非常に安定してしまい、諸事情で食事時刻が遅くなっても起床時刻はかわらなくなった.
8月は暑すぎて睡眠外来にいくのが面倒で脂肪肝の相談をしている医者にラメルテオンを処方できるか頼んだら、別の人にも出してるから出せますということで出してもらった. ただその医者は微量では出したことがない様子だった.
本日睡眠外来に2か月ぶりに行き、夕食後の水泳がとてもきいて安定していること、専門医で気になるところがないなら今後近所の内科医に処方してもらっていいか聞いたところ、問題ないというお答え. 20年間困っていたことがこんなに短期間に治せて本当に感謝していると伝えた. つまり睡眠外来は5か月で卒業できた.
そのうれしさをここに投稿しようとしたら5月からなにも書いていなかったので長い前フリとなってしまった.
近況
肩
4月中は肩の痛みと直す一心ででかなりの頻度で接骨院に通った. 最近は連休があったのとその間肩が傷まず接骨院にも行く機会がないものの期間が空いたので診てもらったところ、なにも悪くない診断であった. 言われたストレッチをサボらずに続けたことに加えてプロポーションチェアに体が慣れてきたことが組み合わさり健康な肩を取り戻すことができた.
プロポーションチェアはいいと思うんだがなれるまで腰や背中がかなり痛くて座れる時間も短くなれるのに3週間かかった.
肝機能
4月28日の血液検査ではまだ問題があるということであった. 検査と医師は睡眠外来のため客観的な判断である. 2月からよくなったかは別途健康診断にいったので今月末わかる.
睡眠外来
睡眠の質が悪いことを指摘された. 体がかゆいので掻きむしっているだろうと傾きや振動といった計測結果を診て医師はそういった.
体がかゆいのはプールの消毒液が体に合わないことが原因なので運動として重要でバランスがとれないとは答えたが、それ以上はお前が考えろという医師の態度にがっかりした.
いろいろ言われたがいい薬はないようだし、治せるような目処がまったくわからない. それにこの医師が個人的に気に入らない.
運動と仕事
4月に比べると運動の量や時間はやや減らしているのでその分仕事をする時間を増やしている状況. ただしまだ本腰にはなっていない.
慢性的な体質の改善と仕事の両立が困難
近況
3月20日あたりに気分がハイになったとかいたがそのあとあまり起きず水泳時も息切れしたり肩が痛くて途中でやめることも多々あった. 最近は肩の調子がいいのでなぜ起きないか考えたところ、運動前の糖質摂取が少ないのではと思いついた.
坂道の運動は気温の上昇とともにできる時間が夕方以降になっている. それで20時ごろに運動前にあえてほしぶどうと飴玉を摂取し、運動をしたところ横歩きで息がつらくならない. ただし体温の上昇と発汗がすごいことになり、夜でも大変なことになった. よって坂道の運動前に糖質摂取はやらないほうがいい.
水泳でも運動前にほしぶどうと飴玉を摂取したところ同じ様に息が切れない. 体温の上昇と発汗は発生するものの、プールの水によって体温が調節されたり汗が洗われるので不快にならない. 平泳ぎ200mは休まずにできたが、クロールは150mが限界だったのでもっと糖質の摂取をしたほうがよい.
改善前にあった 67.0 kg の体重は現在は 62.5 kg 付近であり、運動と食事による脂肪肝の改善は順調であるといっていい. 一方、両立できていない仕事の進み方は深刻である.
私には運動不足とPC作業時の姿勢の悪さに起因する肩の痛みと睡眠サイクルの問題がある.
肩の痛み
これは慢性的なものではあるが、40歳を超えたあたりから発生したものだ. 水泳時に息が切れないようになったが肩が痛む. それまでも12年間ぐらい運動不足の状態とはいえ水泳はしていたので、肩が痛むと接骨院でマッサージをしてもらっていた. もし水泳をしていなかったら腕を上げるのは相当な困難になっていたのだろう.
姿勢の悪さをなおすために、PCモニタの位置を改めるとかプロポーションチェアを買ってみた. 椅子を替えたのはまだ1週間経っていないのだが、背筋が伸びる体制に使ってない筋肉を使うのかすぐにつらくなるし、軽い腰痛が起きる. よって PC の前の作業時間がいまのところ減っている.
ここまで来るといまの机をやめて昇降デスクの購入を検討している.
睡眠サイクル
仕事に集中すると、毎日寝る時刻と起きる時刻が1時間から2時間ずれる. 2月3月のように運動とスキーや栄養の情報収集に全振りしているとずれは小さいので無視できていた. このために朝に寝て夕方に起きることもあるし、夕方に寝て深夜に起きるということも20年間続いている.
これで困るのは大事な予定や予約と旅行があるときでいままでは問題が小さかった.
運動をいれていくと坂道で運動できる時間は夕方以降になり、水泳も空いている時間は18時から20時と決まっている. そして大事な予定が入って無理やり起きてみると帰宅後すぐに寝るなどして、普通の人がいう朝食(私でいう第1食)の数え方がわからなくなるなど問題は深刻である.
それに無理やり起きて約束をこなしていくのはやはりつらいのでやめたい. なので睡眠の医師にみてもらうことにした.
結論
もちろんやれる時に仕事をやるべきだが、いままで放置していた慢性的な問題を解決することに決めた. もちろん健康的な生活をしてはいるのだが、長年放置してきた問題を片付けるには時間がかかる.
歯科の定期検診でほめられる
昨日付け.
12月末から3か月ぶりの歯科での定期検診. 前回の歯磨きの評価がかなりひどかったので入念にメモを取って洗面台に貼っておいたのが功を奏したようで、今回はかなりきれいに磨けていると高評価. 4年間ぐらい通っていて、医療機関で言われたことをすぐに忘れるので1年前からようやく帰り際にメモを取ることにしてそれがうまくいった. 担当の歯科衛生士もメモを取ることを待ってくれて自分が書いたことが間違ってないか確認してくれるようになったのも大きい.
歯科衛生士がなんでこんなにきれいなのかと言い始め、そっちが1本ずつきれいに磨けっていったから忘れずにやったんですよといったら、みんな忘れるのにあなたはえらいといわれた.
歯に関しては12月末のインフルエンザや2月の脂肪肝より前のことだが自分がまた健康に近づいていてとてもうれしかった.
スキー旅行
03-26
この日から4日間で1日休養日を入れてスキーしまくる. 出発前に体重は 64.0 kg まで下がっていた.
自宅そばから始発のバスで戸隠スキー場まで. この日はやたら暑く雪がかなりとけていてスピードが出ない. こんなときにスキーをしたのは 35 年ぶりかもしれない. 今回は1泊2日なのと上級者コースにびびってたので、スキースクールを頼んでみた. 講師は偶然にも2年前と同じ人で、私のことは覚えてなかったので思い出してもらった.
溶けかけの雪で速度はでないので講師に教えてもらいながらなんとか滑り切ることに成功. かなり下半身を鍛えたものの、その力をフルに使ってようやく滑りきれた. またプルークボーゲンをやってみてくれといわれてやったものの、かなりのスピードを出しながらボーゲンは外転筋が悲鳴をあげていた. もっと楽にできるためにはもっと鍛える必要があるのだろう.
今回の宿は戸隠小舎という少し高いところにしたのだが、食事がとにかくうまい. 食事途中に随時、常にできたてを出してくれて本当においしかった.
03-27
昨日と同じ春の気温. 11時までは雪が固くないので同じ上級者コースにいってみたところ、スピードは早いかもしれないがすべりきれた. この日はとにかく暑いので休憩のたびに半袖になっていた. それとは別に自分の好きな通りに滑り続けるのに体力の限界を感じて、14:30 に切り上げて 15:10 のバスに乗って長野駅にいく.
16:30 ごろ長野駅の駅ビルのレストランで前回食べた和牛のひつまぶしを注文したところ「昼の分は」売り切れと言われてしまって、安いメニューを注文. 17:10 の特急しなのに乗るつもりで移動してたら実際には 17:00 ちょうどであぶなかった.
03-28
休養日. 実家で母親に連れられて高級食材をごちそうになり感謝.
03-29
弟家族とひるがの高原スキー場に行く. 私が小さい頃は東海北陸自動車道がなかったのでここらへんに来たことがなかったのだが交通の便がおそろしくよくなっていて木曽路のスキー場に来てた客が全部こっちに流れたことがよくわかった.
子ども2人ともスキー初体験であった. 弟の息子はスノーボードを選びやがったので、弟の娘にスキーを教える. いままで2人の未体験者にスキーを教えたので、初歩の教え方程度心得ていたのでわりとうまくいった. 子どもに教えたのは初めてだったので驚いたことは内転筋が簡単に動くので習得がおそろしく早いことだった. 開始2時間である程度すべれて楽しいを連発してくれてとてもうれしかった.
その後ずっと弟家族で仲良く楽しめた. また近所の風呂がすんごく立派でここらへんも木曽路が負けていると思う.
その後名古屋駅へ送ってもらったのだが、やはり乗車券がエラー. 近所その1→大宮→長野→金山→新横浜→近所その2のため、金山駅から名古屋駅はJRを使わないと経路外になってしまう. それで急ぎで無理やり改札を通してもらったので車内で車掌さんに話してもなんでエラーかわからず、千種駅からJRに乗らずに名古屋駅にいったといったらようやく話がすすんで、名古屋から金山の180円の乗車券を出してもらう. それでもこの1枚の乗車券はかなり安くて金山あたりで経路を分けて計算したら4000円近くの差額が出ているので今後も使う.
帰宅後3日間体重計測してなかったが 63.5 kg になってて驚いた.
